Όταν γίνεσαι μητέρα αλλάζει η ζωή σου ριζικά. Χιλιάδες συναισθήματα εναλλάσσονται το ένα το άλλο, κάνοντας σε ως μητέρα να αισθάνεσαι μπερδεμένη. Η ζωή σου γεμίζει με χαρά αλλά και διάφορες προκλήσεις, κούραση και αυπνία τα οποία καλείσαι να αντιμετωπίσεις ενώ αναρρώνεις σωματικά αλλά και ψυχικά από μια εγκυμοσύνη και μια γέννα. Η φροντίδα ενός νεογέννητου είναι μια πολύ δύσκολη υπόθεση κι απαιτεί μεγάλα αποθέματα ενέργειας σωματικής. Απαιτεί, φυσικά, και μεγάλα ψυχικά αποθέματα και για να τα αποκτήσεις αυτά σε αυτή τη μεταβατική και δύσκολη φάση της ζωής σου θα πρέπει να ασχοληθείς και με την αυτοφροντίδα σου.
Ως νέα μαμά έχεις κι εσύ την ανάγκη να σε ρωτήσουν πως νιώθεις, αν χρειάζεσαι κάτι, εάν πονάς. Αναρρώνεις από μια γέννα, πονάς και το σώμα σου αποχωρίζεται ένα κομμάτι του που κουβαλούσε 9 μήνες. Η φροντίδα του εαυτού σου το πρώτο διάστημα είναι ουσιώδης και δε θα πρέπει να παραμελείται. Δε θα πρέπει να νιώθεις τύψεις που χρειάζεται ή επιθυμείς να φροντίσεις τον εαυτό σου διότι εάν εσύ είσαι καλά, τότε μπορείς να φροντίσεις κι ακόμα πιο αποτελεσματικά το μωρό σου αλλά και να αποκτήσεις μια πιο βαθιά σύνδεση μαζί του.
Δώσε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σου χωρίς να νιώθεις τύψεις
Μπορεί να αισθάνεσαι πως προτεραιότητα αυτή τη στιγμή έχει το μωρό κι όχι εσύ αλλά θα πρέπει να καταλάβεις πως εάν δεν είσαι εσύ καλά, δε μπορείς και να φροντίσεις το μωρό σου. Επομένως, θα πρέπει να φροντίσεις πρώτα τον εαυτό σου, με οποιονδήποτε τρόπο αισθάνεσαι πως έχεις ανάγκη, ώστε να έχεις τη δυνατότητα να φροντίσεις και το μωρό σου. Δε θα πρέπει να θεωρείς πολυτέλεια το να κάνεις ένα ντους ή το να φας ένα τέταρτο με την ησυχία σου το γεύμα σου. Καταλαβαίνω πως πολλές φορές μπορεί να μην έχεις αυτή τη δυνατότητα με ένα μικρό μωράκι. Κάθε φορά που βρίσκεις, όμως, την ευκαιρία, φρόντισε να το κάνεις χωρίς να αισθάνεσαι τύψεις.
Ζήτα βοήθεια με το μωρό και τις δουλειές του σπιτιού
Το πρώτο διάστημα στο σπίτι, μετά το μαιευτήριο, είναι πολύ δύσκολο για μια νέα μαμά με ένα νεογέννητο που μπορεί να κλαίει για ώρες, να πεινάει, να θέλει αλλαγή πάνας και γενικότερα την απόλυτη προσοχή της μαμάς του. Καλό θα ήταν να μη ντρέπεσαι να ζητήσεις βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σου για τις δουλειές του σπιτιού ή για τα γεύματα των πρώτων ημερών. Ή να μπορεί κάποιος να σε βοηθήσει με τη φροντίδα του μωρού όσο κάνεις εσύ κάποια δουλειά στο σπίτι ή όσο ξεκουράζεσαι.
Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι όσο πιο πολύ μπορείς
Τι σου λέω τώρα για ύπνο και ευκαιρίες με ένα νεογέννητο στο σπίτι. Σε καταλαβαίνω απόλυτα. Οι ώρες ύπνου μπορεί να είναι τόσο λίγες που φαντάζουν πολυτέλεια. Θα έχεις ακούσει από τους γύρω σου το κλασσικό “Κοιμήσου όταν κοιμάται το μωρό!”. Η φράση αυτή βέβαια δεν είναι και πολύ ρεαλιστική καθώς υπάρχουν χίλια άλλα πράγματα που έχεις ανάγκη να κάνεις την ώρα που κοιμάται το μωρό. Ή μπορεί ακόμη να έχεις ένα μωρό που κοιμάται λίγο και δε κοιμάται χωρίς εσένα, όπως το δικό μου μωρό. Προσπάθησε, όμως, να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι εάν υπάρχει η ευκαιρία και να αφήσεις κάτι άλλο που παίρνει αναβολή στην άκρη, όπως μια απλή δουλειά του σπιτιού.
Θέσε τα όρια σου σε συγγενείς και φίλους σε ότι έχει να κάνει με το μωρό και τη μητρότητα
Το να θέσεις τα όριά σου, μετά τη γέννηση του μωρού σου, σε συγγενείς και φίλους ίσως να είναι υψίστης σημασίας για τη δική σου ψυχολογία ή οποία είναι υπερβολικά ευαίσθητη κατά τη περίοδο της λοχείας. Θέσε όρια όσον αφορά τις επισκέψεις συγγενών και φίλων για να δουν το μωρό κι εσένα εάν δεν αισθάνεσαι άνετα με αυτό. Ίσως να φοβάσαι για το μωρό σου και τις ιώσεις που κυκλοφορούν και δε θα έπρεπε να νιώθεις καθόλου άσχημα που θες να προστατεύσεις το παιδί σου. Όσοι σε αγαπάνε χρειάζεται να καταλαβαίνουν ότι το ζήτημα της υγείας ενός νεογέννητου είναι λεπτό κι ότι είναι σημαντικό να σέβονται τα όρια και τις επιθυμίες σου.
Επιπλέον, το πρώτο διάστημα της μητρότητας θα ακούσεις χιλιάδες συμβουλές να σου έρχονται από παντού για το πως να φροντίσεις το μωρό σου κι ότι μπορεί να χρειάζεται πολλά πράγματα να τα κάνεις διαφορετικά κατά τη δική τους άποψη. Θα αισθανθείς να σε κρίνουν και ίσως σε κάνουν να νιώσεις πως όσα και να κάνεις δεν θα είναι αρκετά για να είσαι μια καλή μαμά για το μωρό σου. Οι γονείς μεγαλύτερων παιδιών από το δικό σου νομίζουν πολλές φορές πως ξέρουν τα πάντα. Κάποιες φορές λένε πράγματα καλοπροαίρετα κι άλλες όχι. Κράτα μόνο όσα σε ενδιαφέρουν και θεωρείς ότι μπορούν να σε βοηθήσουν και τα υπόλοιπα κάνε πως δε τα ακούς καν.
Ζήτα βοήθεια αν αισθάνεσαι ότι πνίγεσαι μέσα στη νέα καθημερινότητα της μητρότητας
Δώσε μεγάλη προσοχή στα συναισθήματά σου το διάστημα της λοχείας αλλά και το διάστημα που ακολουθεί μετά το τέλος της. Κατά τη λοχεία μπορεί να νιώσεις πολλά και μπερδεμένα συναισθήματα όπως άγχος, φόβο, απογοήτευση, νεύρα. Μπορεί ακόμα και να είσαι κάπως κυκλοθυμική. Τη μια στιγμή να νιώθεις ευτυχισμένη και την άλλη βαθιά θλίψη και μελαγχολία κι αυτά τα συναισθήματα να εναλλάσσονται συνέχεια μέσα στη μέρα σου ή ακόμα και μέσα στην ίδια ώρα.
Προσωπικά, τις πρώτες εβδομάδες μετά το μαιευτήριο έκλαιγα με το παραμικρό. Αισθανόμουν ότι πνιγόμουν κι ότι δε μπορώ να τα καταφέρω να φροντίσω το μωρό μου. Κάθε φορά που το μωρό έκλαιγε, έκλαιγα κι εγώ μαζί του. Δε μπορούσα να ελέγξω τα συναισθήματά μου. Όλα αυτά που νιώθεις κατά τη περίοδο της λοχείας είναι απόλυτα φυσιολογικά λόγω τόσο των ορμονών όσο και του σοκ που έχει πάθει εκτός από το σώμα σου και η ψυχή σου από αυτή την τόσο μεγάλη και ριζική αλλαγή στη ζωή σου.
Εάν βλέπεις, όμως, πως τα συναισθήματα αυτά είναι μη διαχειρίσιμα ή πως κρατάνε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, καλό θα ήταν να ζητήσεις βοήθεια. Μην αφήσεις τον εαυτό σου να βυθιστεί σε αυτή τη θλίψη αβοήθητος διότι η επιλόχεια κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό ζήτημα το οποίο δε πρέπει να μένει άλυτο.
Μην αισθανθείς σε καμία περίπτωση, όμως, πως αυτά τα άσχημα συναισθήματα που νιώθεις έχουν καμία σχέση με το πόσο αγαπάς εσύ το μωρό σου. Μπορείς να αγαπάς το μωρό σου όσο τίποτα στον κόσμο και να περίμενες καιρό αυτό που ζεις τώρα και παρόλα αυτά να πνίγεσαι στη θλίψη χωρίς να μπορείς να βγεις από αυτόν τον φαύλο κύκλο συναισθημάτων. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να καταλάβεις πότε ακριβώς χρειάζεσαι βοήθεια.
Υπάρχουν πλέον πλατφόρμες και app όπως η Hedepy όπου μπορείς να βρεις τον ψυχολόγο που σου ταιριάζει από την άνεση του σπιτιού σου, χωρίς να χάσεις χρόνο σε μετακινήσεις αλλά μόνο για το ουσιαστικό κομμάτι της συνεδρίας ψυχοθεραπείας. Μπαίνοντας στο site της Hedepy θα βρεις πλήρη καθοδήγηση για το ζήτημα που περνάς και πως ακριβώς να διαλέξεις τον ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή που χρειάζεσαι για τη δική σου περίπτωση. Βλέπεις κι επιλέγεις εσύ το ραντεβού σου σύμφωνα με το δικό σου ωράριο. Κλείνεις και διαχειρίζεσαι τις συνεδρίες σου (με δυνατότητα αλλαγής ή ακύρωσης), ενώ παράλληλα αποκτάς πρόσβαση σε εργαλεία αυτοβελτίωσης.
Ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της πλατφόρμας αποτελεί το γεγονός ότι εάν δε σε καλύψει ο ψυχολόγος με τον οποίο έκανες τη συνεδρία σου, μπορείς να έχεις πλήρη επιστροφή χρημάτων, κάτι που σημαίνει ότι μπορείς να δοκιμάσεις την πλατφόρμα χωρίς κανένα ρίσκο. Επιπλέον, για τον Ιανουάριο η Hedepy σου προσφέρει 1 μήνα δωρεάν πρόσβαση στη ζώνη Hedepy Plus με το κλείσιμο 1 συνεδρίας. Η ζώνη Hedepy Plus περιλαμβάνει διαδραστικά μαθήματα και εργαλεία αυτοβοήθειας τα οποία μπορούν να σου φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα. Μπορείς να βρείς περισσότερες πληροφορίες εδώ: https://hedepy.gr/hedepy-plus.
Μπορείς ακόμη να κατεβάσεις το app της Hedepy (από Google Play Store και App Store) για να επιλέξεις ακόμα πιο εύκολα ψυχολόγο-ψυχοθεραπευτή σε ελάχιστα λεπτά από το κινητό σου. Μέσα στο app θα έχεις οργανωμένα όλα τα ραντεβού σου. Ένα, όμως, ακόμη πιο σημαντικό πλεονέκτημα του app της Hedepy είναι τα πολύ βοηθητικά features που διαθέτει. Ένα από αυτά είναι το journaling, ένα δηλαδή διαδικτυακό ημερολόγιο στο οποίο μπορείς να γράφεις τις σκέψεις σου και να το κλειδώσεις ώστε να μη τις δει κανείς ή και να τις μοιραστείς ακόμη αν αυτό έχεις ανάγκη.
Κάνε ένα δώρο με μεγάλη αξία αλλά μικρό κόστος για τη νέα μαμά
Αν δεν είσαι η ίδια αλλά έχεις στο περιβάλλον σου μια νέα μαμά που θεωρείς ότι το έχει μεγάλη ανάγκη αλλά δε κάνει αυτό το βήμα, αντί να της πάρεις οποιοδήποτε άλλο δώρο, κάνε της δώρο αυτό το ταξίδι της ψυχοθεραπείας μπαίνοντας στο site της Hedepy και κλείνοντας για εκείνη μια ή περισσότερες συνεδρίες ώστε να κάνει την αρχή και να φροντίσει τον εαυτό της.
Είναι πολύ όμορφα τα φορμάκια και τα αρκουδάκια που φέρνουν όλοι στο μαιευτήριο αλλά η νέα μαμά μπορεί να έχει πολύ περισσότερο ανάγκη από ουσιαστική βοήθεια. Εάν ξέρεις καλά ένα άτομο που το αγαπάς και θεωρείς ότι το χρειάζεται, μη διστάσεις να κάνεις ένα διαφορετικό δώρο στο μαιευτήριο και βάλε μέσα σε μια καρτούλα το voucher για μια συνεδρία με τη Hedepy.
